Treinamento Teórico

Sábado é dia de treino na USP e ontem não foi diferente. O treino de sábado costuma ser o único treino que faço em conjunto com os outros membros da assessoria esportiva. Durante a semana treino sozinho no Ibirapuera. Após receber a planilha com os treinos da semana no domingo, carrego os treinos no Garmin Forerunner e com isso posso treinar em qualquer lugar.

Além do treino normal na USP, tivemos uma novidade nessa semana. O Fabio Medina elaborou um treinamento teórico no sábado a tarde.....excelente iniciativa. O curso foi voltado para os alunos da assessoria e foi ministrado na clínica Fabio Medina (http://www.fabiomedina.com.br/). O objetivo do curso foi dividido em 2 partes.

Treinamento Teórico

Na primeira parte do curso, Fabio apresentou como o nosso organismo reage durante a corrida mostrando os tipos de energia que o organismo se utiliza para corrermos. No início os alunos ainda estavam meio tímidos, mas aos poucos a interação foi melhorando e as perguntas foram surgindo. Fabio explicou a origem de cada energia que utilizamos, desde a energia usada para exercícios curtos (Ex: 100m) até energia voltada para exercícios de média e longa duração (acima de 1Km). Os termos usados eram novos para mim,  Creatina Fosfato, Glicolítica......fiquei com a sensação de que estava tendo uma aula de Biologia.

Aproveitei o curso para tirar dúvidas em relação aos diversos tipos de treinos...Contínuo, Intervalado, Fartlek, Velocidade....O treino contínuo como o próprio nome já diz, visa correr uma determinada distancia em um ritmo contínuo (velocidade constante).....O treino de Velocidade é baseado em alternar piques de curta distancia em alta velocidade com período de descanso....300 metros a 15 Km/h e depois 2 minutos de descanso...repito isso 8 vezes.....Esse tipo de treino melhora a velocidade nas provas e você ganha força muscular.....

O treino Intervalado e Fartlek oscilam o ritmo durante o treino. Eu não entendia muito bem a diferença entre os dois. Depois da palestra ficou claro que o Intervalado oscila o ritmo de forma mais acentuada....2 min a 12 Km/h e depois 2 min a 10Km/h....repito isso 14 vezes.....esse tipo de treino melhora o condicionamento cardiorrespiratório e o melhor de tudo.....reduz gordura corporal acumulada......gordura da pança.....Avisei ao Fabio que preciso intensificar esse treino....O treino Fartlek também oscila ritmos, mas de uma forma menos intensa, com o objetivo de não deixar monótono o ato de correr mais do que ele já é...

Tipos de Energia durante o Exercício

Durante o curso pudemos rever o resultado de 2 testes ergo-espirométrico da mesma pessoa. O primeiro antes de iniciar os exercícios e o segundo seis meses após exercícios regulares. É nítida a melhora.

Esse exame é parecido com o teste de esforço tradicional que os cardiologistas pedem. Ele também é feito em uma esteira e simula o exercício. O pulo do gato é que nesse exame usamos uma máscara para captar a quantidade de oxigênio absorvido e a quantidade de gás carbônico eliminado durante o exercício. Com essas informações é possível identificar em que momento o organismo começa a entrar em fadiga muscular  e quando os batimentos cardíacos atingem o limite.....Na comparação entre os 2 exames, pudemos perceber que após 6 meses de treinamento, a atleta demorou muito mais tempo para atingir esses pontos.

A segunda parte do treino foi dedicada para entendermos como o relógio Garmin pode nos ajudar....uma aula prática para aprender a usar as funcionalidades do brinquedinho....Nessa parte, o Fabio contou com a ajuda do Ivan, um atleta amador "expert"  que faz uso da tecnologia há um bom tempo....Ivan corre meia-maratona como se fosse um quarteirão...

Ivan apresentou as funcionalidades do software Garmin Training Center. Nesse momento simulamos diversas atividades mais corriqueiras, tais como : transferir treinos do relógio para o computador, criar treinos no relógio oriundos das planilhas enviadas pela assessoria, cadastrar as informações do atleta (zonas de batimentos cardíacos, zonas de pace), definir dados a serem exibidos no relógio durante o treino.....

Aproveito para parabenizar o Fabio Medina pela ideia e agradecer ao Ivan por compartilhar sua experiência com os mais novatos...

Os Instrutores Fabio e Ivan

Inicialmente o curso estava previsto para durar 2 horas, mas devido a grande interação com os alunos, durou ao todo 3 horas.....Comecei a ficar preocupado porque era dia de missa.....As 18:30 eu precisava estar em casa pronto para assistir a mais uma vitória da Cruz de Malta.....agora contra o Santos sem Neymar.....